 ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم : 1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن 2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه 3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر 4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا 5- الدهون ممنوعة 6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم 7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش 8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت ( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم ) الأسبوع الأول : الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه نصف كأس عصير برتقال السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت صدر دجاج نصف توست العشاء : شوربة خضار 2 توست مع لبنة 2 فاكهة الأحد : الغداء : أرز مسلوق دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة العشاء : عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء 2 فاكهة الأثنين : الغداء : حضار سوتيه ستيك 2 توست العشاء : سلطة تونة بدون زيت 2 توست 1 فاكهة الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير صلصه طماطم أو لبن العشاء : حليب خالي الدسم أي نوع حلويات 1 فاكهة الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت 2 توست العشاء : 2 بيض سلطة 1 توست الخميس : الغداء : خضار سوتيه ستيك 1 توست العشاء : حليب خالي الدسم 2 توست مع لبنة 2 فاكهة الجمعه : الغداء :أرز مسلوق دجاج مع صلصة خفيفة العشاء : عصير طازج 2 توست مع جبنه 2 فاكهة الأسبوع الثاني الفطور لجميع أيام الأسبوع: خيار 2 توست مع لبنه عصير طازج السبت : الغداء : خضار مسلوق ستيك 2 توست العشاء : سلطة روب بخيار 2 فاكهة الأحد : الغداء : مكرونا صلصه خفيفة سلطة بخل التفاح العشاء :حليب أو عصير 2 توست مع جبنة 1 تفاحة الأثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح دجاج مشوي 2 توست العشاء : سلطة تونة 1 تفاحة الثلاثاء :الغداء : لحم ( أختيارك ) خضار 2 توست العشاء : سلطة 2 توست مع لبنة 1 فاكهة الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون سلطة 1 توست العشاء :سلطة 2 توست مع لبنة 1 فاكهة الخميس : الغداء : أرز مسلوق لبن زبادي العشاء : عصير طازج فاكهه أو حليب الجمعه : يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع الأسبوع الثالث الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة شاي أو حليب السبت : الغداء : سلطة بدون زيت 2 توست العشاء : سلطة فاكهة الأحد : الغداء : 2 بيض 2 توست سلطة العشاء : 2 توست مع جبنة فاكهة نوع واحد الأثنين : الغداء : خضار ستيك العشاء 2 توست مع جبنة 2 فاكهة خيار الثلاثاء: الغداء : أرز مسلوق سلطة العشاء : كأس لبن سلطة خيار الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي سلطة العشاء : سلطة خس جبن أبيض 2 توست 1 فاكهة الخميس: الغداء : ستيك سلطة توست العشاء : سلطة فاكهة الجمعة : الغداء : شوربة طماطم 2 توست 2 فاكهة العشاء : 1 بيض خضار نصف توست الأسبوع الرابع الفطور لجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل لبنة 1توست السبت : الغداء : سلطة خضار 2 بيض 1 توست العشاء : 1 توست مع لبنة 1 تفاحة الأحد :الغداء : ستيك سلطة 1 توست العشاء : 2 توست جبنة بيضاء أو لبنة سلطة الأثنين : الغداء : سلطة تونة توست العشاء : سلطة جبنه بيضاء 1 توست 2 فاكهة الثلاثاء : الغداء : سلطة ربع دجاج مشوي 1 توست العشاء : حليب خالي الدسم 1 توست مع لبنه 2 فاكهة الأربعاء : الغداء : سلطة زبادي بخيار كأس رز أو فريكة العشاء : شوربة خضار 1 توست 1 فاكهة الخميس : الغداء :خضار 2 ستيك العشاء : لبن خيار 1 توست 1 فاكهة الجمعة : الغداء : سلطة تونة 1 توست العشاء : سلطة 1 توست جبنة بيضاء 1 فاكهة الأسبوع الخامس الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم عصير طازج 2 توست مع لبنة السبت : الغداء : سلطة دجاج مشوي 1 توست العشاء : حليب أو عصير 2 توست مع لبنة خضار 2 تفاح الأحد :الغداء : سلطة تونة 1 توست العشاء :حليب 2 فاكهة 2 توست مع لبنة الأثنين : الغداء : ستيك سلطة 1 توست العشاء : شوربة خضار 1 توست 1 تفاحة الثلاثاء : الغداء : كأس أرز زبادي العشاء :حليب 2 توست مع بيضة 1 فاكهة الأربعاء : الغداء : سلطة دجاج 1 توست العشاء : 2 توست مع جبنة عصير طازج 1 فاكهة الخميس : الغداء : 2 بيض سلطة خس وطماطم بخل التفاح 1 توست العشاء : أي نوع من الحلويات 1 تفاحة الجمعة : الغداء : سلطة تونة 2 توست العشاء : 2 بيض 1 توست سلطة 2 فاكهة الأسبوع السادس الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب ملعقة صغيرة عسل 1 توست مع جبنة أو بيضة السبت : الغداء : سلطة 1 توست العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست 1 فاكهة الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح دجاج مشوي 1 توست العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة 1 برتقال حليب الأثنين : الغداء :سلطة خضار مع ليمون وثوم ستيك 1 توست العشاء : 2 توست مع جبنة عصير طازج الثلاثاء: الغداء : كأس أرز سلطة لبن بخيار العشاء : سلطة 2 فاكهة الأربعاء : الغداء : سلطة تونة 1 توست العشاء :سلطة فاكهة حليب الخميس : الغداء :سلطة شوربة خضار 1 توست العشاء : سلطة خس جبنة بيضاء 2 توست 1 فاكهة الجمعة : الغداء : صدر دجاج سلطة بخل التفاح 1 توست العشاء : عصير برتقال حبنة بيضاء 1 توست 2 فاكهة الأسبوع السابع الفطور لجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال ملعقة عسل 2 توست مع لبنة السبت : الغداء : سلطة مع خل التفاخ صدر دجاج 1 توست العشاء : عصير برتقال 2 توست مع جبنه بيضاء 2 فاكهة الأحد : الغداء : سلطة زبادي بخيار ستيك مشوي مع ملعقة زيت العشاء : سلطة خضار جبنة بيضاء 1 توست 2 فاكهة الأثنين : الغداء : سلطة تونة 1 توست عصير ليمون مع سكر دايت العشاء : بيض مسلوقة حليب طماطة 1 توست 1 فاكهة الثلاثاء : الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت نصف توستة العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست الأربعاء : الغداء : فنجان زبادي فنجان أرز مع خضار العشاء : 1 توست مع لبنة طماطم خيار فلفل بارد عصير 1 فاكهة الخميس : الغداء : فنجان زبادي صدر دجاج العشاء : فنجان ذرة سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض الجمعه : الغداء : سلطة خضراء ستيك 1 توست العشاء : بطاطة مسلوقة أو مشوية عصير برتقال طازج الأسبوع الثامن الفطور لجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم 2 توست مع ملعقة لبنة السبت : الغداء : سلطة تونة 1 توست العشاء : سلطة فاكهة عصير برتقال الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق سلطة 1 توست العشاء : 1 توست مع لبنة 1 فاكهة الأثنين :الغداء : ستيك خضار مسلوقة العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار 2 فاكهة الثلاثاء : الغداء : كأس أرز سلطة العشاء : كأس زبادي بخيار 1فاكهة الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي سلطة العشاء : سلطة خس 1 توست جبن أبيض نوع واحد فاكهة الخميس : الغداء : سلطة ستيك فاكهة العشاء : سلطة فاكهة عصير برتقال الجمعة : الغداء : شوربة طماطم 1 توست نوعين فاكهة أو سلطة تونة 1 توست العشاء : بيضة مسلوقة سلطة 1 توست حليب الأسبوع التاسع والأخير الفطور لجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال 2 توست مع لبنة السبت : الغداء : سلطة مع ليمون صدر دجاج فلفل حار طماطم العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء نوعين من فاكهة الأحد : الغداء : سلطة تونة 1توست العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء 1 فاكهة الأثنين : الغداء : خضار سوتية ستيك العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة سلطة العشاء : توست مع لبنة 1 فاكهة الأربعاء : الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت 1 توست خضار العشاء :سلطة زبادي بخيار 1 توست الخميس : الغداء : شوربة خضار 1 توست 1فاكهة العشاء : سلطة فاكهة عصير طازج الجمعة : الغداء : خضار سوتية ستيك العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست |
