ريجيم ضبط الوزن هو ذلك النوع من الريجيم الذي يحافظ على وزن الإنسان بالشكل الذي يحتاجه، باعتبار أنه الوزن الأمثل والمناسب له. يتضمن هذا النوع من الريجيم تحديد السعرات الحرارية المناسبة لكل شخص حسب مرحلته العمرية أو طبيعة عمله أو تكوينه الجسماني، كذلك يرتب احتياجات الأسرة الأساسية من الأغذية باعتبار أن أي أسرة تتكون من أب وأم وأبناء وأحياناً جد و جدة.
- هناك أيضاً حسابات لمناطق الجسم لتكون مثالية، لذا نقدم لكم الجدول التالي ليتمكن عن طريقه جميع الأشخاص من معرفة المقاييس الطبيعية للجسم وكذلك معرفة معدل الزيادة في كل منطقة من الجسم ويتم ذلك بالطريقة الآتية:
يتم قياس الرسغ ويضرب قياسه في 2.5 فيكون قياس الرقبة الذي من المفترض أن يكون معتدلاً.
وكذلك بالنسبة للعضل يضرب في 2 فيكون القياس المفترض كما يضرب في 6 ليعطينا قياس الصدر، ويضرب في 4.5 للحصول على قياس الخصر، ويضرب في 6.5 فيكون قياس الأرداف، وفي 4 فيكون قياس الفخذ، وفي 2.5 فيكون قياس الساق وفي 1.5 فيكون قياس الكعب.
ملاحظة: إذا زاد القياس الحالي عن القياس المفترض بمقدار 4 سم فأكثر تكون هناك سمنة في هذه المنطقة ولابد من التخلص منها، أما لو كان الفارق أقل من من 4 سم فلا يكون هناك أي خوف من السمنة.
